在休息了半个月后,吴子义终等来了日常训练。
赖云涛知道吴子义是个很刻苦、很自律的学生,这半个月休息时间里,他早上来上班时经常能看到吴子义在操场上晨练,一天未停。所以他很干脆的没有给吴子义安排晨练计划,他相信吴子义自己就能做到,不需要他提醒。
今天是12月2日,星期一。下午第二节课下课后,吴子义带着自己的钉鞋来到了操场,赖云涛和市田径队的助教已经在操场上等着他了。
看着吴子义走到跟前,赖云涛指着助教说:“这是市田径队派过来的教练员,李相赫。”
李相赫伸出手,微笑着对吴子义说道:“吴子义,半个月前就听过你的名字了。我大学毕业没多久,你叫我老李就行。”
吴子义很懂事的叫了一声“李哥”,他当然不会真的叫“老李”,这种称呼等以后熟悉了叫是没问题的,认识的第一面就叫那就太不懂事了。
果然李相赫听了这一声“李哥”,嘴角的弧度更大了。
“好了,既然认识了,先带你看看训练要用的器材,”赖云涛开口,带着吴子义去往器材室。
来到器材室中摆了不少训练器材,沙袋、阻力带、哑铃、壶铃、卧推器、战斗绳索、trx悬挂训练绳、以及最让人讨厌的轮胎。
不算非常齐全,但这些对于现阶段的吴子义来说完全够用了,许多非体育中学的器材都只是停留在老旧的哑铃、卧推器和比较常见的轮胎上。学校能够拨款给田径队购买一部分器材,已经是非常大方了,而且这些器材篮球队的队员也可以使用,不过吴子义是肯定有优先使用权的。
赖云涛指着这些器材,说:”吴子义你的体重还是过轻了,力量是你所有能力中最弱的一项,所以你在过年之前最主要的训练就是进行力量训练。但进行力量训练的同时也要及时的补充营养,以后你的营养餐会比市运会之前的更丰盛。”
说完拿起地上的沙包递给吴子义,“在进行力量训练之前,先去操场热身,带上沙包和阻力带,先去操场上跑两圈,然后戴上器材做间歇加速跑。
在春节放假之前,你每天的计划就是先做一个半小时的阻力跑训练,然后回到器材室做力量训练。那些什么闭气跑、听信号跑之类的训练,等春节放假回来后再练。你现在最需要的就是把身体练壮咯。”
吴子义点点头,确实他现在最缺的就是力量训练,市运会之前的一个月虽然也有举哑铃、卧推,但那些器材都很老了,是二中与七中合并之前留下来的老玩意儿,而且校运会的训练强度完全无法和市队训练相比。
吴子义带上沙袋和阻力带,李相赫滚着轮胎,三人来到了操场上。先把沙袋绑腿固定好,慢跑两圈热身。如果是中长跑运动员热身,一般得三圈往上,但吴子义是短跑,只需要把身体活动开就好了。
现在已经是下午第三节课时间,操场上除了吴子义三人外并没有其他学生、老师,只有吴子义独自一人在跑道上慢跑。
说是慢跑,但吴子义却一直在控制自己的步幅和动作,他采用大步幅、高抬腿的方式进行跑步,这种方式相比普通人健身会消耗更多的体力,但大腿肌肉会得到更多的锻炼。
戴着沙袋跑完了两圈,吴子义先休息了五分钟,然后再进间歇加速跑。顾名思义,间歇加速跑就是有间隔的进行加速跑练习。吴子义以50米为间隔,先冲刺50米再慢跑50米,循环往复,一百米为一组,一圈下来就是4组间歇加速跑。
“预备,跑!”在赖云涛的指令下,吴子义迅速起跑,加速冲到50处,然后逐步变为放松跑。来到第一段直道前,赖云涛立刻发出指令:“加速加速,速度冲起来!”。吴子义开始第二段加速跑,加速--放松--加速--放松,直到这一圈跑完。
跑完第一圈的吴子义在终点处喘气、踏步,放松肌肉,李相赫则拿出了一瓶淡黄绿色的看起来像蔬菜汁的饮料递给了他。
李相赫满脸欢笑的说道:“来,补充下营养,很好喝的~”
“当我不知道这啥玩意儿是吧?”明白李相赫恶趣味的吴子义在心里想到,虽然心里不情愿但还是配合地接过了李相赫手中的饮料,说道:“是什么蔬菜汁吗?我尝尝。”
入口,浓重的腥味瞬间充满了口腔,这玩意儿的恶心程度或许比不上鲱鱼罐头,但没有心理准备第一次饮用的人很容易吐出来。
虽然有心里预防,但这也是吴子义这一世第一次接触螺旋藻饮料,所以还是不免的发出了几声干呕。
李相赫连忙上前拍拍吴子义的背,笑着说道:“哈哈哈哈,难喝吧,我第一次喝也这样。”
吴子义摇摇头,对李相赫做出一个懂的都懂的国际性的鄙视动作。
李相赫笑得更大声了。
赖云涛在一旁说道:“这东西叫螺旋藻饮料,是我们自己配的,算在你的营养餐里。没有市面上卖的饮料口感好,没有加添加剂所以口感很差。但对你的身体是有很大的好处的,以后的训练过程中就用它替换掉水。没问题吧?”
吴子义回答:“是挺难喝的,不过我可以接受的,教练。”
“好,能接受就行,这东西市队的队员都没有,是我从学校给的拨款里抠出专门来给你买的。再休息5分钟,之后戴上阻力带做两组30米加速跑、两组60米加速跑......”
第一天训练就这样开始了,在明年7月份的“广西青少年田径锦标赛”之前,吴子义每个星期只有星期天可以休息,星期六下午依然要到学校做日常训练。7个月时间里,吴子义的假期分别为元旦节(2天)、春节(7天)、元宵节(1天)、清明节(3天)、劳动节(1天),端午节在6月,届时吴子义将要到市队进行最后的集训,应该是没有假期的。
漫长的训练期,开始了......
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