众人直到深夜，才勉强的把大缸的水添满。 回到自己小队的驻地第一件事，就是往厨房跑，还好厨房

有不少残羹冷饭，他们五人见到白饭自然如同饿狼见到了肥羊似得呼噜呼噜的吃了起来。林远航边

吃还

边把馒头，苞米等干粮往自己的怀里揣。众人见到他如此都骂他鬼滑头，也纷纷的把苞米，馒头等

往自

己的怀里揣，防备着明天也吃不到饭。

第二天，天刚蒙蒙亮，他们就被王洪师兄抓起来，继续着挑水的修行。渐渐的半个月过去，他们的

下盘越来越稳。挑水的过程中，水洒出去的越来越少。一个月后，他们已经能在晚饭前挑满10缸的

水。

二个月后，他们放下水桶，轻身奔驰于山岭中，步行似飞。

这一天早上，师兄王洪，把他们叫到了院里。对众孩童说道：“现在你们单纯挑水的过程告一段落

，你们已

经有了一些基础的腿力和腰力了。下面我要交你们扎马步。

扎马步，众人双眼放光，挑了2个月水了，可算是能学到武功了。杨一虎更是嘿嘿的笑出了声。

林远航眯起了双眼，会心的一笑。天福转眼看了叶小和钱自来，都从对方眼里看出了对武术的渴望

。

“马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩

双脚

分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，

可壮

肾腰，强筋补气，调节jīng气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应

能力

。马步练成之后，所有的拳法动作，脚法动作便能做出。这便是基础的基础。要体会好力道。”王

洪师

兄继续说道。

并且边说边示范。

“第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋

15度

的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，

做到

衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形

成一

个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）

。这

样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不

要管

气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置”

第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，

这

样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的

力，

体会到这个力，步法、转身就都有了。这叫做混原桩。

第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又

出现

了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕

获得

一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有

了。

第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，

小腿

大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。这便叫做四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出

了绷

劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆

拳、

勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对

力，

这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

马步便是调节身体的力的平衡。你们能感觉到身体4对力，并且能收发自如。便是马步阶段合格

四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术

动作

的发力能力，所以说，扎马步是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，

但是

这是基础的基础。

说完王洪师兄收起马步，叫众孩童也学着他的样子，扎起马步来。

“你别提臀。”“你的双腿要注意向外使力。”“要注意体会力，要克服力，要学会控制这个力，

而不

是被力带动着。”“你要注意别沉肩”。

众人中，只有林远航从小有些武术根底，练得最像样子。其他人不是这个姿势不对，就是那个用力

不对

。过了不到半刻钟，练得腿直哆嗦，别说感觉到力，克服力，就是连蹲着都似乎很难。这还是他们

有了

2个月的挑水的锻炼，腿力，腰力，都有了不少提高的状态下。

林远航从小就练过马步，所以一开始就进行4平马的练习。而其他孩子则从混元桩开始。天福看到

林远航得意洋洋的样子，心里很是羡慕。顾不得擦拭脸上的汗水，咬着牙继续扎下去。“对于刚开

始扎

马步，坚持时间固然主要，但是也要注意体会力。”王洪师兄用竹杆点了天福腰几下说道。

天福会心的点了点头，他感觉，王师兄虽然对他们严格，但是严格的外表下应该是对他们好，有一

颗爱护他们的心。

“来，你们扎不下来的时间，别呆着，过来继续挑水。你们五个人挑满一缸后。扎马步混元桩。打

100马步冲拳。然后休息一刻钟，继续挑水。早，中，晚可以让你们吃饭，但是如果一天内完不成挑水和

打马步冲拳的数量就不许睡觉。”王洪师兄冷冷的看着他们说道。